まだ吸ってる？タバコをやめる3つのコツ。禁煙でスモーカーズフェイスを阻止！

と思っているなら、あとは行動に移すだけ。禁煙しようと思ったとたん「タバコがない状況が不安」「ストレスを感じたら吸いたくなる」などの喫煙を続ける理由を探して、結局禁煙できなかったとならないように、準備期間をつくりましょう。

コツ1-1 禁煙開始日を決めよう
自分が覚えやすい日に、禁煙開始日を設定しましょう。1日や5日など区切りがよい日は覚えやすいのでおすすめ。記念日にはじめるのも良いですね。禁煙する日を決めたら、カレンダーに赤いペンで大きくマルをつけておきましょう。

コツ1-2 禁煙したい理由を書き出す
「ガンになりたくない」「繰り返す肌荒れを解消したい」「タバコ代を貯金して海外旅行に行く」など、具体的に禁煙したい理由を書き出しましょう。書いた紙はいつでも見られる場所に貼っておきます。スマホのメモ帳に書き出しておくのも○。

コツ1-3 吸いたくなった時の代替案を決めておく
喫煙はニコチン依存症です。禁煙をはじめて数日間は「たばこが吸いたい！」という気持ちがピークになるはず。そんなときどうしたら吸わないで済むかを考えておきましょう。

起床してすぐに吸いたくなるなら、顔を洗う・コップ1杯の炭酸水を飲みましょう。