美しさのカギは清潔＆キレイにあり！今すぐ実践したい5つのこと

その汗や皮脂、夜行ったスキンケアが寝具やパジャマに付着すると、雑菌が増殖。睡眠の質を低下させるだけでなく、肌荒れや吹き出物の原因にもなりかねません。

パジャマは毎日、枕カバーやシーツは最低でも週に1回は洗濯を。1日の疲れをお風呂で流した後は、清潔な寝具で心地よい眠りにつきましょう。
体の中に老廃物を溜めない出典：byBirth
便秘は肌荒れや肥満など、健康・美容にとって悪い影響ばかり！スキンケアを頑張っているのにキレイにならない・ダイエット効果がでないと悩む前に、腸内環境を整えて、体の中をすっきりさせましょう。

便秘になりやすい生活習慣と改善策をチェックしておきましょう。

• 野菜や果物をあまり食べずお肉が多い ⇒ 野菜たっぷりスープなど、野菜多めのメニューをチョイス
• 仕事が忙しく食事の時間がバラバラ ⇒ 毎日朝食だけは同じ時間に。夜は8時までに食事を
• 水分補給をあまりしない ⇒ ペットボトル（水やお茶）を目の見えるところに置く
• お酒を毎日飲む ⇒ 週に1～2回は休肝日を
• タバコを吸う ⇒ こればかりは、一刻も早く禁煙を
• 運動不足 ⇒ 「歩く」を意識しましょう。
  エスカレーターを使わない・一駅分歩くなど
• 睡眠不足 ⇒ 寝る前にデジタル機器を操作しない・ぬるめのお風呂にゆっくりつかるなど工夫を

いずれも、少しの心がけで改善できるものばかりですよ。