ちょこちょこ動いてカロリー消費！年末年始の食べすぎを乗り切ろう！

まったく辛くないのに、ぽっこりお腹を解消できるので、運動嫌いな人にもおすすめ。

やり方はいたって簡単。お腹を少し出す→腹筋を使って思いきりお腹を出す→お腹を少し引っ込める→腹筋を使ってお腹を思いきりひっこめるを繰り返すだけ。お腹の脂肪燃焼効果が期待できるので、年末年始は部屋でのんびりしたいという人は、ぜひ毎日続けてみてください。

1日1回足パカ

出典：byBirth
SNSやインスタで人気の「足パカ運動」は、足のスリミングやお腹まわりの脂肪燃焼に効果的。足の血液の流れが良くなるので、冷え性やむくみ改善も期待できます。テレビを見ながらや寝る前などに取り入れてみてください。

仰向けに寝て、脚を天井に伸ばす

つま先をのばして、足を左右に開く→閉じるを10～20回繰り返す

体を横向きにして寝て、頭は肘をついて手で支える

片足を上にあげる→下げるを10～20回繰り返す

反対側も同様に行う

太ももの内側と腹筋に力を入れて行いましょう。ネットで話題の「足パカチャレンジ」では100回を目安にしている場合もありますが、慣れるまでは、足がプルプルして少ししんどいことも。その場合は、無理をせず、少しずつ足パカの回数を増やしましょう。