ちょこちょこ動いてカロリー消費！年末年始の食べすぎを乗り切ろう！

寒さに対して体温を上げようとエネルギーをたくさん使うためです。

ジムに通う、ストイックな筋トレ、1日30分のウォーキングと聞くと、普段の運動習慣がない人にはハードルが高く感じられますが、気が付いた時にちょこちょこ動いて、1日の消費カロリーを底上げしましょう。

「10分動く」を積み重ねる

出典：byBirth
ちょこちょこ動いてカロリー消費の基本は、10分動くを積み重ねること。1回あたりの時間は短くても、1日の間に3回、5回と動けば、トータル時間はかなり多くなります。また、近年のアメリカの研究では、1日10分程度動くだけでも、健康に有益という報告がなされています。

掃除や洗濯、料理なども「動く」にカウントOK！掃除機をかけながら足を大きく踏み出して、アキレス腱をのばす・料理をしながらかかと上げなど「ながら運動」を取り入れるとさらに効果的です。また、買い物に行った際は、いつもより歩幅を広げて早歩きをしたり、雪が降ったら率先して雪かきをしたりするのも良いですね。

いつでもどこでもお腹のインアウト運動

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テレビを見ながら、お風呂に入りながらいつでも手軽にできるのがお腹のインアウト運動です。