しっかり食べて健康的に痩せましょう！12時間ダイエットの始め方とは

このように決まった時間に食事を取る事は、自然と血糖値の乱れがなくなり、エモーショナルイーティングにもなりにくくなるのです。

12時間ダイエットの正しいススメ

間隔を空けすぎない

出典：byBirth
12時間以内に食事を済ますだけで良いので、時間がある人や小分けで食べたい人は、小分けにして食べるようにしましょう。

ただ、働いている人や学校がある人などは、時間的に1日3食の食事かもしれません。大切なことは、この3食の時間の間隔をあまり空けないようにして下さい。出来るだけ、朝昼晩の食事の間隔を約4時間～5時間程度空けるように、間隔を空けすぎる事のないよう食事をきちんと取るようにしましょう。

おやつの時間におやつはOK

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何を食べても基本は大丈夫ですが、どんなダイエットも食べすぎてしまっては太ってしまいます。ただ、間食はストレスを軽減してくれる働きもある為、できれば200kcal内でおやつを食べるようにしましょう。もし、200kcal以上の食事をしてしまった場合は、夕食のカロリーを調整するよう工夫が必要です。

間食にオススメな健康食材

• ヨーグルト
• フルーツ
• カカオ70%以上のダークチョコレート
• くるみやアーモンドのナッツ類
• ゆで卵やチーズなどのタンパク質類

水分をきちんと摂る

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何か食べたいなという感情は時に、身体からの水分補給のお知らせの場合があります。