睡眠不足が肌を老化させる！今日から実践「心地よく眠るためにしたいこと」5つ

安眠効果が期待できるハーブティーを

出典：byBirth
眠る前はハーブティーで一息入れましょう。ハーブの香りが心身をリラックスさせて、心地よい眠りをもたらしてくれますよ。

飲み方は季節を問わず「ホット」がベスト。温かい飲み物で体の深部が温まると、自然な眠気を誘う効果も期待できます。

安眠に役立つハーブと言えばカモミールティーが有名ですが、その他にもローズやオレンジブロッサム、レモングラスなどもおすすめ。自分の好きな香りのお茶を見つけて、眠る前に至福タイムを過ごしましょう。

眠る90分前にはデジタル機器を見るのをやめる

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パソコンやスマートフォン、テレビなどのデジタル機器が発する「ブルーライト」は、眼や脳を刺激して眠りを妨げます。また、仮に眠っても脳が興奮状態なので、質の高い睡眠は得られません。

眠る90分前にはデジタル機器の電源をオフにする習慣をつけましょう。

体を冷やさない工夫をする

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手足が冷たくて、なかなか寝付けない経験をしたことはありませんか？体が冷えていると、体温を下げないように交感神経が優位の状態に。

本来、心身ともにリラックスして眠りにつくときには副交感神経が優位に働きます。