ビューティ情報『ぺったんこ改善！とことんヒップアップする方法』

2019年4月14日 12:00

ぺったんこ改善！とことんヒップアップする方法

つま先より前に出ると、大殿筋に刺激が入りません。
  • 膝を90度前後まで曲げたら、すばやく膝を伸ばします。内股にならないように意識してくださいね！
  • これを20回繰り返しましょう。お尻や脚に疲労を感じるまでやってみてくださいね！
    • 2. バックキック
    バックキックをする女性
    出典：byBirth
  • 床に四つん這いになります。（立っても可）
  • 膝を伸ばしながら右脚を後方へ蹴り上げてください。あまり勢いをつけすぎると腰に負担がかかりますので、ほどよいスピードでやりましょう。
  • 最初の姿勢に戻します。15回ほど繰り返したら、左脚も同じようにやってください。

    • 中殿筋・小殿筋を鍛える

    お尻のラインを整える筋肉です。美尻にはかかせませんね！普段あまり使わない筋肉なので最初は大変かもしれませんが、頑張ってください！

    1. ヒップアブダクション
    ヒップアブダクションをする女性
    出典：byBirth
  • 左腕を枕にして床に横向きに寝ます。右手はお腹、左脚は軽く曲げて右脚は真っすぐ伸ばしましょう。
  • 右脚を伸ばしたまますばやく上げます。
  • 床につかないようにゆっくり下げます。
  • 20回やったら左脚もやってみましょう。
    • 2. サイドエルボーブリッジ
    肘をついている女性
    出典：byBirth
  • 床に横向きで寝ます。
  • 右肘（肘から手）と右脚（脚の側面）
    • 次ページ : だけで身体を支えながら身体を浮かします。このとき顔→胸→脚… ＞＞
    関連リンク
    この記事のキーワード

    あわせて読みたい

    「OK」の記事

    「ヒップアップ」の記事

    「筋肉」の記事


    関連記事
    ビューティランキング
    もっと見る
    新着ビューティまとめ
    もっと見る

    コミックエッセイランキング

    もっと見る
    特集
    もっと見る
    記事配信社一覧
    おすすめまとめ
    もっと見る
    facebook
    Facebook
    Instagram
    Instagram
    X
    X
    YouTube
    YouTube

    ピックアップ

    上へ戻る
    エキサイトのおすすめサービス

    Copyright © 1997-2024 Excite Japan Co., LTD. All Rights Reserved.