膝は曲げます。手はお尻の横がいいでしょう。
お尻をすばやく持ちげます。このとき膝→太もも→お腹→胸が一直線になるようにしてください。ゆっくり下げます。できれば床につかないほうが効果的です。お尻の動きを意識しながら20回やってみてください。2. レッグカール
出典：byBirth
床にうつ伏せになります。脚に水入りペットボトルを挟みます。腕は顔の下で組みましょう。膝をすばやく曲げます。水入りペットボトルを落とさないように注意してくださいね。ゆっくり戻します。これを20回繰り返してみましょう。お尻は定期的に鍛えよう
お尻は大きい筋肉なので、鍛えれば比較的はやく効果が実感できます。しかし逆をいえば「何もしないと衰えるのが早い」です。
お尻の形が綺麗な人は男性からも女性からも魅力的にうつりますので、まずは「週に1～2回」を目安に鍛えてみてくださいね！ヒップアップを目指してがんばりましょう！
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