だけで身体を支えながら身体を浮かします。このとき顔→胸→脚が一直線になるようにしてください。できれば鏡を見ながらやったほうがいいと思います。
30秒以上キープします。つらくても姿勢をキープすることが大切です。反対側も同じようにやってください。腸腰筋を鍛える
骨盤を支える筋肉を鍛えます。骨盤の歪みが解消できれば、だいぶお尻の形が綺麗になるので、ぜひやってみてください。
1. ニートゥーエルボー
出典：byBirth
床に四つん這いになります。左脚と右腕を真っすぐ伸ばします。伸ばした左膝と右肘を寄せてくっつけます。再び伸ばします。15回やったら反対側もやってみてください。2. レッグレイズ
出典：byBirth
床に仰向けになります。両手両脚は真っすぐ伸ばします。腰を支点にして脚を持ち上げます。持ち上げたときにお尻を浮かすようにすると腰が痛くなりません。できない人は膝を曲げながらでもOKです。10回やってみましょう。ハムストリングスを鍛える
お尻持ち上げて太ももとの境目をハッキリさせます。運動しない人は弱っていることが多いので、慣れるまで筋肉痛がひどいかもしれません。
1. ヒップリフト
出典：byBirth
床に仰向けになります。
