血糖値を制すればダイエット成功！？効率よくダイエットする方法をご紹介！

空腹の時は、食べ物の吸収率がとても良くなっています。血糖値を上げる食品から食べると、血糖がグンと高くなります。その結果、インスリンも沢山出ます。

血糖値を上げる食品とは？
おもに、「主食」「芋」「果物」です。主食とは、白米、麺類、パンなど。芋はじゃがいも、さつまいも、里芋など。果物は全般、果糖が含まれるので血糖値を上げやすいです。

その他、とうもろこし、はるさめ等も血糖値を上げる食品です。これらの食品は、後のほうに食べるようにしてみましょう。

低GI食品を選択

近年、注目を浴びている、低GI食品。「グリセミック・インデックス」の略です。

グルコースを100g食べたときの血糖値を100とし、55以下のものを低GI食品とよびます。GIが高いものは、70以上のものとされています。

血糖値を上げにくいため、低GI食品を選択して、しっかり食べつつダイエットが出来ます。おすすめの低GI食品オートミール
GI値が55なので、おすすめです。

ダイエット中は、炭水化物を減らす人も多いのではないでしょうか？主食などの炭水化物を減らすと、力が出ない・フラフラすることもあります。

主食の中でも、こうした低GI食品を選択して食べるようにしてみてはいかかでしょうか。