血糖値を制すればダイエット成功！？効率よくダイエットする方法をご紹介！

蕎麦
食物繊維も豊富で、便通もよくしてくれます。GI値も55と低値！

玄米
GI値は55です。白米に比べ、食物繊維やビタミンB1も豊富です。ダイエットで不足しがちな栄養素も補ってくれます。

牛乳、飲むヨーグルト
GI値は25と低い！乳製品は、食後、血糖値が上がるのを緩やかにしてくれるという報告もあります。

さらに、乳製品に含まれるカルシウムは、骨を丈夫にします。筋トレなどする上で、骨の健康もとても大切ですよね。

アーモンド
GI値は25！アーモンドは脂質も含まれていますが、ダイエット中には脂質も必要です。脂質は、消化管の粘膜をなめらかにしたり、便通をよくしてくれます。

また、肌に潤いもあたえてくれます。過剰摂取はよくありませんが、ダイエット中の間食にはオススメです。

筋肉を落とさずダイエットするには？出典：byBirth
血糖値とダイエットの関係が、とても大切であると述べてきました。

さらに、見た目も美しくダイエットするには、筋肉を落としすぎないことが大切です。

血糖値に影響が少なく、筋肉をつけたい！そんな食品をまとめてみました。

おすすめの食品は？

鶏肉
GI値は45と低く、たんぱく質が豊富で、筋肉をつくる原料となります。