お口の中、綺麗にできていますか！？口内炎対策にビタミンB2を！

ビタミンB2

皮膚、粘膜を保護するはたらきがあります。また、たんぱく質や脂質を体内でエネルギーに変えるはたらきがあります。

口の中の組織は、とても代謝が早いので、ビタミンB2が不足すると口内炎が起こりやすくなります。

ビタミンB2が多い食品は、

• 牛乳
• 乳製品
• チーズ
• 納豆
• 卵

などです。

ビタミンC

傷・炎症を治すはたらきがあります。また、口内炎を根本的に治すために必要な「免疫力」をアップさせます。

• ブロッコリー
• いちご
• オレンジ
• 芽キャベツ
• ピーマン

などに豊富です。

食事以外に気をつけることは？出典：byBirth

しっかり睡眠をとる

人によって、適切な睡眠時間は異なりますが、厚生労働省の「睡眠指針」では、6～8時間ほどが適切な睡眠時間と考えられています。

免疫力をつける

免疫力があれば、少々の傷でも炎症を起こさずに済みます。

腸内環境と免疫力
腸内環境と免疫力は密に関係していることが分かってきました。ヨーグルトなどの乳製品、オリゴ糖は腸内環境をととのえ、青魚類に含まれるEPAやDHAは炎症を抑えるはたらきもあります。

たんぱく質摂取で免疫力アップ
「免疫力を高める」というと、ビタミンやミネラル類に注目が集まりがちですが、たんぱく質など、筋肉をつくる材料もしっかり摂るようにしましょう。