運動嫌いはお風呂で痩せる！ダイエット入浴法でスリムボディを目指そう

冷たい水は体を冷やして、ダイエット効果をダウンさせる場合があるので、避けるのが無難です。

高温反復入浴法のやり方

出典：byBirth
お湯の温度は41～42度でお風呂を沸かします。はじめに、ぬるめのシャワーで足⇒お腹⇒肩にお湯をかけ、最後にゆっくりとお風呂のお湯を浴びて体を慣らしましょう。

①3分入浴
最初は、1分間、胸の下までお湯につかります。その後、肩まで入って2分温まりましょう。熱いお湯にいきなり肩までつかると、血管や心臓に負担をかけてしまうので注意してください。

②5分休憩
熱いお湯に長く入るのは体に負担をかけるので、湯船から出て5分休憩します。髪や体を洗っておきましょう。

尚、湯船からいきなり出ると、立ちくらみを起こすことも。ゆっくり立ち上がるようにしてください。万が一、立ちくらみを起こしたときは、手に水をかけて、症状が落ち着くまで待ちましょう。

③3分入浴
肩までお湯につかって、3分入浴します。お風呂の中で手足を動かしたり、マッサージをしたりして、消費カロリーをUPさせましょう。

おすすめマッサージを2つ紹介するので、参考にしてくださいね。

【お腹ぽっこりに効果的なマッサージ】

親指以外の4本の指をおへその右下において、もう片方の手を重ねる

小さく「の」