運動嫌いはお風呂で痩せる！ダイエット入浴法でスリムボディを目指そう

の字に動かしながら、おへそを中心に時計回りに手を動かす。3～5周行う

下腹の肉を両手でつかんで、ねじるように揉みほぐす

【足のむくみに効果的なマッサージ】

両手をグーにして、左足の足首の後ろ⇒ふくらはぎ⇒膝裏へとさすり上げる（5回程度）

右足も同様に行う

膝裏のくぼみやくぼみの周辺を指で押しながらマッサージする（両足行う）

④5分休憩
湯船から出て5分休憩します。

⑤3分入浴
肩までお湯につかる最後の3分です。この頃になると、体が温まって、汗がかなり出てきます。のどが渇いた場合は、水分補給をしておきましょう。

毛穴が開いているので、洗い流すタイプのフェイスパックで美肌に磨きをかけるのもおすすめです。

⑥クールダウン
湯船から出て、手足に水を20秒かけましょう。水をかけるときは、手先と足先から徐々にかけます。いきなり水をバシャバシャかけるのはNGです。

お風呂から出た後は

出典：byBirth
高温反復法を行った後は、体の水分が汗として出てしまっているので、しっかり水分補給をしましょう。体を深部から温めた後なので、冷たい飲み物は避けましょう。

高温反復入浴法が向かない人もいる出典：byBirth
高温反復入浴法は、消費カロリーが大きく、交感神経を優位にする入浴法です。