もうリバウンドしない！「16：8ダイエット」って何！？その方法・効果とは？

16時間何も食べない時間があることで、代謝酵素のはたらきが高まり、健康にも良いといわれています。食べ過ぎによる酵素の無駄遣いは避けたいですね。

16：8ダイエットのやり方とは？出典：byBirth
1日24時間のうち、8時間だけを食事の時間にするという簡単な方法です。

また、食事をする時間内で、下記の中から2つ選んで食べるというルールがあります。

• 卵
• 脂身の少ない肉
• 乳製品
• ナッツ類
• 豆類
• ベリー系のフルーツ
• 明るい色をしたフルーツ
• 葉もの野菜
• 穀物（玄米など）

このようなルールがあるため、バランスよく、栄養価が高い食事をとることができます。

1日の食事のスケジュール例

（例1）

• 朝食7時
• 15時までに食事を終わらせる

（例2）

• 朝食10時
• 8時までに食事を終わらせる

など、仕事や育児など、自分ができる食事スケジュールを組んでみましょう。

どか食いはNG！

8時間の食事は、好きなように食べてOKですが、どか食いはNG。空腹感を強く感じるために継続できない場合、週末だけ試してみるのも良いでしょう。

自分に合っていないダイエット法はストレスになるため、別の方法を試してみるのも良いでしょう。

飲み物はどうするの？

出典：byBirth
飲み物に関しては、24時間、しっかり摂取しましょう。