2020年5月23日 12:00
外人みたいなお尻になりたい！プリッと上向きになるヒップアップエクササイズ
「クラムシェル」とは、貝のように足をパカパカと開くエクササイズ。地味なエクササイズですが、しっかりとお尻の筋肉を鍛えることができます。
もっと負荷をかけたい人は、膝の上あたりにゴムバンドを引っかけて行うと良いでしょう。
サイドライイング・ヒップアブダクション
出典：byBirth
床で横向きになり、下側の手で頭を支えます。両膝を軽く曲げて、上の足を上げ下げしましょう。20回くり返したら、反対側も同様に行いましょう。ベッドの上でもできるエクササイズなので、朝起きたときにやるのも良いでしょう。
また、太ももの外側の筋肉にも刺激を与えることができるので、足を細くする効果も期待できます。
バックランジ
出典：byBirth
足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当てます。片足を大きく後ろに下げ、腰を落とします。
このときに前足の膝が、つま先よりも前に出ないように注意しましょう。膝が床につくくらいまで腰を落としたら、5秒ほどキープして戻します。今度は反対の足を大きく後ろに下げ、膝がつくくらいまで腰を落とします。これを左右20回ずつ、合計40回くり返しましょう。足を後ろに下げるときは、上半身を真っすぐにキープすることがポイントです。
