【食事編】2ヶ月で－5kgに成功！ゆるく始めるのがコツ！30歳半ばのリアルダイエット記

朝食は上記を継続。夕食も基本的には同様だけど、極力、油や砂糖を控えめにできる調理や味付けを意識。運動を取り入れたため、ブロッコリーやササミなどのタンパク質摂取も心がけました。さらに筋肉を効率良く身につけていくために、ソイプロテインを昼食に摂取することに。

プロテインの種類と飲むタイミング

筋力UPが目的の場合、1日に摂取したいタンパク質量は50g以上！食事だけでは不足しがちなので、プロテインの摂取がおすすめです。

プロテインの種類は3つ

ホエイ → 吸収が早く、トレーニング後の筋肉回復時に素早いタンパク質補給が可能

カゼイン → 吸収がゆっくりで、間食の置き換えや就寝前に◎

ソイ → 吸収がゆっくりで満腹感を得やすく、健康や美容効果も◎

昼食の「好きなものを食べる！」を卒業して、ソイプロテインに置き換え、それでもお腹が空くときはバナナヨーグルトやサラダなどを追加。2～3日に一度はおにぎりも食べます。

そして就寝前の間食も辞め、どうしても我慢できないときはソイプロテイン。運動後には、ホエイプロテインを摂取します。

至福のチートデイ
昼食の「好きなものを食べる！」を卒業したタイミングで、10日に一度のチートデイを設定しました。