2021年2月11日 16:00
「ヒップアップエクササイズをしても効果を感じない…」という場合に行っておきたいストレッチ2つ
でヒップアップ効果を高めるコツ
2つのストレッチを行ったら、再度ヒップアップエクササイズを行ってみましょう！ここでは「ヒップリフト」と「バックキック」という2つのエクササイズをピックアップしたいと思います。
（1）ヒップリフト
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、足幅は腰幅程度に合わせます。つま先は正面に向けておきます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えるか、頭の後ろに組みます（写真上）。息を吐きながらお尻を持ち上げていき、お腹と大腿部を結ぶラインが一直線に（写真赤矢印参照）なったところで3秒間キープし（写真下）、息を吸いながらお尻を床スレスレまで下ろしていく動作を繰り返します。10～15回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行いましょう。
ヒップアップ効果を高めるコツ
大殿筋に効かせるコツは、肩甲骨を床から離さないようにすることです。そうすることで「腰の反り」が抑えることができるので、大殿筋に十分な刺激を与えることができます。
（2）バックキック
出典：byBirth
肘をついた四つん這いの体勢をとり、片脚の股関節を曲げた体勢を作ります（写真上）。そこから息を吐きながら膝の位置が股関節よりもやや上になるまで股関節を伸ばして3秒間キープし（写真下）
