おうち時間が増えた今だから！美容やダイエットにうれしい“ギルトフリー”なおやつを手作りしよう

GI値65の中GI食品ですが、オリゴ糖やミネラルが含まれるので気に入っています。

オートミールとナッツのチョコクランチ

出典：byBirth【材料】（6枚分）

• オートミール30g
• ミックスナッツ20g
• チョコレート効果86％6枚

【作り方】

すべての材料を耐熱容器に入れる（チョコは包丁で刻んでおく）

レンジ600Wで1分加熱（ラップはしない）

スプーンで混ぜる

20～30秒ずつ様子を見ながら追加加熱（都度スプーンで混ぜる）

チョコレートが溶けたら全体をよく混ぜてクッキングシートの上に出す

ラップをかけて上から押して平らにする

包丁で6～8等分に切れ目をいれて、冷蔵庫で冷やし固める

固まったら出来上がり

【カロリー／糖質】
1枚あたり約68.7kcal／糖質 約4.2g

【memo】
チョコとゴリゴリっとした食感が大好きな筆者。チョコレート効果86％を冷凍庫に入れておいて、おやつにすることもありますが、ナッツのザクザク感があったらもっとおいしいのに…と思い作ったおやつです。
ほろ苦いので、甘さがほしい人は70％台のハイカカオチョコを選んでください。ただし、糖質がUPするので注意。

食の方舟オートミール
900g1,000円（税込）