おうち時間が増えた今だから！美容やダイエットにうれしい“ギルトフリー”なおやつを手作りしよう

ロカボの考えでは1食あたりの糖質は20～40g摂取してOKなので、ランチにコレを半分食べてしまうことも…。（基本は栄養バランスが大切ですよ）

先ほど紹介したおからふすまクッキーをくだいて、適量の豆乳に浸して、ケーキ型の底に敷き詰めてもおいしいです。

大豆イソフラボン量に注意出典：byBirth
ギルトフリーなレシピは大豆粉、おからパウダー、豆腐を使ったものも多くなります。適量のイソフラボンは美容や健康に有用ですが、過剰摂取は乳がんの発症・再発リスクを高めることがわかっています。

普段の食事の中で、適量を摂取する分にはかまいませんので、1日あたり50mg～75mgを目安にすると良いでしょう。

※参考

• おからパウダー（100g）：約58mg
• 納豆1パック（50g）：約39.5mg
• 調整豆乳（200g）：約41mg
• 木綿豆腐 1/2丁（150g）：約42mg
• きな粉 大さじ1（6g）：約9.5mg

心からおやつを楽しもう出典：byBirth
「これを食べたら太るかも」とストレスを感じるよりも、「おいしい！幸せ！最高！」と思いながら食べたほうがステキですよね。もちろん、ギルトフリーにこだわりすぎるあまり、ストレスを感じるのも違います。