みんないつかは40代！キレイを維持するために30代のうちにやりたい12の美肌術【3】

食事に気をつけないと、肌や体作りに必要な栄養が不足。肌トラブルのほか、ダイエットや健康面でも「こんなはずでは…」というシーンが増えてしまいます。

仕事やプライベートが忙しいかもしれませんが、今のうちからできる範囲で食生活を整えておきましょう。例えば…

• 和定食風のメニューを意識する
• 体や美容に良い食べ物を調べて、少しずつ取り入れる
• 脂質や糖質の摂りすぎに気をつける
• 朝ごはんをきちんと食べる
• 夜ごはんは低糖質・高タンパクを意識する
• 偏食をなくす（嫌いな食べ物に挑戦してみる）
• 週末は自炊して栄養バランスを整える

どんなことでも構いません。「意識して、少しずつ食生活を整えていく」のが大切です。

なお、食生活を整えても食事のみで補いきれない栄養がある場合は、サプリメントを活用するのも良いでしょう。美肌づくりには、以下のような成分がおすすめです。

ビタミンC
抗酸化力が高く、シミやくすみ対策に。コラーゲン生成をサポートするのでハリ・弾力ケアにも有用。

ビタミンE
若返りのビタミンとも言われる。体のめぐりをサポート。抗酸化力も高い。

亜鉛
ターンオーバーをサポート。新しい細胞づくりにかかわる。

タンパク質
肌の材料になる。