みんないつかは40代！キレイを維持するために30代のうちにやりたい12の美肌術【3】

セラミド
もともと肌に存在し、角層内で肌のうるおいを守っている。加齢に伴い減少するためサプリで補うと良い。

ただし、サプリメントはあくまで補助食品です。まずは食生活を見直して、その上で必要と感じるときにサプリを活用するのが○。

9.睡眠時間を確保する

出典：byBirth
睡眠中は、肌のターンオーバー促進や細胞の修復に関わる「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンの恩恵を受けるためには、良質な睡眠がかかせません。

特に眠ってすぐの深い眠り（眠りはじめ～3時間程度まで）のときに、成長ホルモンは多く分泌されます。この3時間の睡眠の質を高めるよう、30代のうちから睡眠習慣を見直しておきましょう。

睡眠の質を上げるには…

• 眠る前はリラックスして過ごす（軽いストレッチ、ノンカフェインのハーブティーを飲む、ヒーリングミュージックを聴くなど）
• カフェインを含む飲料は午後に飲まない
• 日中、適度な運動をする
• 眠る3時間前までに夕食は済ませる
• 眠る1～2時間前に入浴する（湯船につかる）
• 眠る1時間前にデジタル機器（TV、スマホなど）を使わない
• 清潔な寝具を使う
• 寝室の温度と湿度を快適にする
• 眠るときに保安灯（豆電球）