「今年こそはダイエットに成功したい！」という方必読！食べながら無理なく痩せられる方法6選

すると血糖値の急上昇を抑制し、脂肪の蓄積を防ぐことができる上、食べすぎを防ぐ効果も期待できるようになります。

朝と昼はしっかり摂るようにし、身体活動量が少なくなる夜は摂りすぎないようにすることがポイントです。

5：「食べる順番」を意識すること

出典：byBirth
食べる順番を意識するだけで太りにくくすることができます。血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪の蓄積を防ぐことができます。また、満腹感が得られるようになり、食べすぎを防ぐ効果も期待できます。

具体的には、次のような順番で食べるようにします。

みそ汁やスープなど温かい汁物

煮物やサラダなど食物繊維を含む食品

肉や魚、卵などタンパク質を含む食品

ご飯や麺類など糖質を含む食品

6：よく噛んで食べること

出典：byBirth
食事はできるだけゆっくりと、よく噛んで食べるようにしましょう。そうすることで満腹中枢が刺激されて満腹感が得られるようになり、食べすぎを防ぐことができます。

また、食べた物の消化吸収スピードが緩やかになるので、血糖値の上昇も緩やかになり脂肪の蓄積を防ぐこともできます。

一口に30回を目安に噛むとよいと言われています。一口の量を少なくすることが、よく噛んで食べるコツです。