「今年こそはダイエットに成功したい！」という方必読！食べながら無理なく痩せられる方法6選

の可能性があります。

猫背と反り腰といった姿勢の歪みを改善に導くストレッチとエクササイズについては、

【たった5分で「猫背」をリセット！プロがお勧めするストレッチ＆エクササイズ】

【「反り腰改善」に導く！プロが教える2つの方法】

でお伝えしておりますので、是非併せてお読みください。

2：筋肉量を増やして基礎代謝を上げる筋トレを行うこと

出典：byBirth
ダイエットを成功させるには、消費エネルギー量を増やすことがカギと言えます。そのためには、一日の総消費エネルギー量の70％を占めている基礎代謝を上げる必要があります。

基礎代謝を上げる効果的な方法は、筋トレで筋肉量を増やすことです。筋肉量が増えると、それに伴い内臓の容量が大きくなり血管数も増えます。その結果、除脂肪体重がアップします。除脂肪体重が1kg増えると基礎代謝量は1日あたり50kcal程度アップすると言われています。

このようなことから、筋肉量が増えることで除脂肪体重もアップし、基礎代謝アップにつなげることができます。

筋トレで効率よく筋肉量を増やすためには、以下の3つがポイントとなります。

• 「大きな筋肉」を複数鍛えられる種目を選んで行うこと
• 10回前後反復可能な強度で、1分～1分半の休憩を挟みながら、3～6セットに設定すること
• 上げる動作よりも「下ろす動作」