「今年こそはダイエットに成功したい！」という方必読！食べながら無理なく痩せられる方法6選

を意識すること

よく噛んで食べること

では、一つずつ詳しく解説していきましょう。

1：姿勢の歪みを改善すること

筋トレや有酸素運動を行う前に行うべきことは、「姿勢改善」です。姿勢が歪んだ状態で筋トレや有酸素運動を行っても、十分なダイエット効果が期待できないと言えるからです。

例えば背中が丸まった姿勢で「スクワット」を行っても、ターゲットとなるお尻や太ももの筋肉には効かないばかりか、膝や腰を痛めてしまう危険性が高くなってしまいます。

姿勢の歪みを改善するにあたり、ご自身の姿勢の現状をチェックしておきましょう。

出典：byBirth
写真のように、壁にかかと、お尻、肩（肩甲骨）、そして頭をつけて立つだけです。そうすると頭が壁につきにくく感じた場合、猫背の姿勢である可能性が考えられます。

そう感じなかった場合は、「バンザイ」をするように両腕を上げてみましょう。そうすると両腕が壁につかなかったり、腰の反りが強くなったりする場合も、猫背の可能性があります。

出典：byBirth
次に腰と壁の間に片手を入れてみましょう。

上の写真左側のように指を折り曲げた手が入る場合は正常な状態ですが、写真右側のように握りこぶしがスッポリと入ってしまう場合は「反り腰」