股関節の専門家が伝授！衰えを防ぐ「おしりエクボ体操」

、腰に両手の甲を当たるようにして手を差し込む。
2）差し込んだ手と腰が離れることのないように、お尻だけを上げる（お尻の穴をキュッと締め、腰と手が床から離れないように）。
3）3秒キープしたら、ゆっくりおろす。3秒キープ×20回。

【STEP2】「つま先立ち」

1）両足の間をこぶし1つ分ほどあけ、両手を腰に当てて立つ。
2）かかとをしっかり上げてつま先立ちをする（体重が外に流れないよう、かかと同士をしっかり合わせる。かかとはしっかりと上げる）。
3）お尻の穴をキュッと締めて、全身が伸びるイメージで10秒キープ。10秒キープ×5回。

【STEP3】「しゃがみ立ち」

1）つま先は開き、両足のかかとを軽くつけて、両手を骨盤の脇に添えて立つ。2）上半身を真っすぐに保ち、つま先立ちになってしゃがむ。お尻はかかとの上にのらなくてもOK。ひと呼吸。
3）お尻の穴をキュッと締めながら、ゆっくりと立ち上がる（前かがみにならないよう注意）。1〜3を10回。

5分程度でできる基本の3ステップを1日1セット、2週間ほど継続すれば、効果を実感できるという。

「実践する際は、必ず『おしりエクボ』をしっかり意識しながら行うようにしてください。