2019年1月21日 06:00
血行促進、腰痛ケアで健康寿命UP！「寝返りゴロゴロ体操」とは
2）体の力を抜き、上体と腕を斜め後ろ方向へ回旋させる。体の中心にある腰椎が動くのを意識しながら回すといい。
3）反対側も同じように力を抜いてぶらんぶらんさせる。左右交互に10～20回行うのが目安。
「関節は、1回30秒程度動かすだけで、その後5～6時間は固まらずに動かせるといわれています。ですから、睡眠の前後には『寝返りゴロゴロ体操』を、昼には『上体ぶらんぶらん体操』で、ぜひ椎間板をケアしてみてください」
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