現役医師が教える、眠れない時の過ごし方5選 －「羊を数える」に効果はあるのか？

まとめると以下のようになります。

•睡眠はα波、θ波、δ波がバランスよく移り変わって深い眠りになる

•どの波が欠けても質の良い眠いは得らえない
•寝入りが悪い人はα波が出ない
又は
•α波がθ波に移行しない

疑問１ 「羊を数える」は効果があるの？

羊を数えるというのは、科学的に証明されている方法です。精神医学では「睡眠誘導法」とも言われ、羊だけでなく単一の物事や言葉を繰り返す事によってα波（リラックスしたり、睡眠を誘う脳波）が出やすくなります。

例えば、単一な言葉や物事などでは以下の方法が効果的です。
•２の倍数を数えてみる「２，４，６，８，１０，１２…」
•羊の代わりに自分の好きな動物などを、1匹ずつ抱き上げる想像をする
•苦手な教科書や難しそうな書籍を読んでみる
＊注意：たまに余計寝れなくなる場合もあるので試してみて、自分に合っていない場合は止めたほうがいいでしょう
また単一なものではなく、のどかな風景や壮大な景色、川の流れや風の音など自分がリラックスできるような想像や音などを聞くのもおすすめします。

では、なぜ敢えて羊なのでしょうか？
色々な説がありますが、羊というのは海外では田園風景やのどかな風景と1セットになっているイメージのものです。