現役医師が教える、眠れない時の過ごし方5選 －「羊を数える」に効果はあるのか？

が、血管が縮まることにより筋肉もリラックスできないため、深い眠りにはならず真夜中に起きてしまったり、朝起きても疲れが取れないような眠りになってしまいがちです。

また、寝酒は体に以下のような最悪の状態をもたらしますので、健康にも悪いです。

•脱水症状になりやすい
体内ではアルコールを分解するためにかなりの水を使います。そのため、脱水症状になりやすくなります。

•血管を痛めやすい
上記で述べたように血管が広がって、また縮まります。その繰り返しにより血管が弱くなり破れやすくなります。

•脳出血、心筋梗塞、脳梗塞などを起こしやすくなる
長い間の血管の酷使により、血管から出血したり、水分が足りないために血液の量が少なくなり心臓や脳の血管に回らなくなることにより心筋梗塞や脳梗塞を起こしやすくなります。•依存しやすくなる
寝酒の習慣をつけてしまうと、アルコール依存症のようにアルコールなしで寝るのが難しくなります。また、ビタミンB1や葉酸などのビタミンも欠乏しやすくなるので健康にも影響がでます。

眠れない時の過ごし方おすすめ5選

では、どうやったら眠れるようになるのでしょうか？ここでは睡眠薬ではなく、誰にでも行えるような方法を紹介したいと思います。