現役医師が教える、眠れない時の過ごし方5選 －「羊を数える」に効果はあるのか？

そのため、馴染みがある＝イメージしやすいという手軽さとのどかな田園風景を思い起こさせてくれるからではないかと言われています。

疑問２ ホットミルクは効果があるの？

結論から申し上げますと、直接的な効果はあまり望めません。ただし、寝る前の睡眠儀式など自分の記憶に定着させるには良いと思います。理由は以下の通りです。
•ミルクに含まれる睡眠に必要なアミノ酸は睡眠を促すには少なすぎる
•体が温まるので冬は寝やすくなる
•ミルクに含まれる糖分が血糖値をあげるのでリラックス効果はある
•寝る前のミルク＝寝るというのが固定されれば心理的な面からは睡眠効果が期待できる

しかし、ミルクが睡眠に効果がある以上に虫歯などの方が現在では問題になってきています。そのため、寝る前の儀式として完全に眠れる人はいいですが、初めて行う人にはあまりおすすめできない方法です。

疑問３ 寝酒は効果があるの？

寝酒はかなり危険な方法なので絶対に止めてください。また、飲酒は血管が広がった後に急に縮まる作用があります。深い眠りに入るためには筋肉が完全にリラックスして柔らかくなっていなくてはいけません（弛緩といいます）