女性の薄毛対策って何が良い？ 実際に試して効果を実感したおすすめの方法4選【医師監修】

「抜け毛が減った！」いろいろ試してよかった更年期障害の抜け毛対策【体験談】

食事や睡眠など生活習慣の改善で新しい産毛が！

ダイエット目的で野菜中心の食事にして、肉や魚をあまり食べていない方もいらっしゃるのでは。しかし髪の毛を構成する主成分は、ケラチンというたんぱく質の一種。たんぱく質は三大栄養素の一つで、当然のことながら私たちが生きていくためになくてはならない栄養素で、育毛には良質で十分なたんぱく質を摂取することが重要といわれています。肉や魚以外では、納豆や豆腐などの豆類、卵、牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品があります。

他に、たんぱく質を生成する働きを持ち、髪の毛の成長を助ける亜鉛（牡蠣、豚レバー、カシューナッツなど）、強い抗酸化力を持つビタミンE（アーモンド、アボカドなど）、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンも併せて、日々の献立を考えてみましょう。



また、睡眠時間も育毛にとって大切な要素の一つです。睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減少し、毛髪の形成に必要なたんぱく質の合成が十分におこなわれなくなります。成長ホルモンの分泌が上昇するのは午後10時から午前2時の間といわれていましたが、最近では入眠から3時間でピークを迎えるともいわれています。