暑くて眠れないまま朝に…【女性約100人調査】翌日の過ごし方&寝る前のNG習慣

（32歳・会社員）

「お酒を飲まない日のほうが、眠りの質がいい気がする」（40歳・専門職）

「夕飯を少し早くして、食べ過ぎないようにしたら、寝つきがよくなった気がする」（40歳・専門職）

寝る前の食事や飲みものについてのコメントが多く集まりました。カフェインやお酒を飲むのをやめたという声が、特に目立ちました。お酒を飲むと眠くなってくることもあるのですが、翌朝の目覚めはあまりすっきりせず、寝た気がしないという経験、私もよくあります。

ほかには、こんな意見もありました。

「あまり考えごとはしないようにする」（38歳・主婦）

みなさん、寝る前は考えごとをしないよう意識しています。悩みごとなどがあると、なかなか寝つけないということ、ありますよね。楽しいことやワクワクすることを考えるようにして、気分が暗くならないようにしている人もいました。

睡眠の質を上げるための工夫

次に、睡眠の質を上げるためにしていることを教えてもらいました。

「自分の体に合った寝具をつくった」（35歳・会社員）

「遮光カーテンで、部屋を真っ暗にしている」（34歳・主婦）

オーダーメイドの寝具や遮光カーテンなどのアイテムを使って、寝室の環境を整えるという工夫が集まりました。