今のうちから冷え性対策を！ 1日1分の「ポカポカエクササイズ」

1回10セット！ ポカポカエクササイズ

1．両脚を腰幅程度に開いて立ちます。
2．両腕は力を抜いて、鎖骨の位置で前方へ伸ばします。
3．体は円柱の立体なので、背中の丸みをイメージして腕をふわっとあげると呼吸が楽です。



4．息を吸います。
5．息を吐きながらしゃがみ、同時に両腕を肩甲骨から伸ばすように斜め上方向へ上げていきます。
6．このとき顔は正面へ。



7．お尻をしっかりと下げ、すねに体重を乗せたら、胸椎（胸の部分）をグッと引き上げます。
8．息を吸いながらゆっくりと立ち上がります。
9．しゃがんでから立つまでの一連の動きを、股関節で行うように意識しながら、10回ゆっくり繰り返します。

冷えがツラいときはもうひとアクション！

冷えを強く感じるときは、さらにもうひと動きしておきましょう。

1．しゃがんだ姿勢のまま、先ほどの意識を持って胸椎を引き上げます。



2．息を吸いながら両腕を肩甲骨から意識して斜め上方向へ持ち上げます。



3．息を吐きながら腕を下ろします。
4．これを10回行います。

首と頭の位置に注意！

肩が凝っている人や、冷えの大敵である猫背姿勢の方は、頭が持ち上がりにくく辛いかもしれません。