寝入りばなの大きな寝返りはNG　質のよい睡眠を導く条件

夏は基本的に一晩中エアコンをつけっぱなしにしてOK。機種によって体感が違うので、ベッドまわりに温湿度計を置くといいですね」。人体と寝具の間の空間＝寝床内環境に気を配り、温度33±℃、湿度50±5％を一年中キープ。「そのためにも、寝具の衣替えは必要です」
香り
香りは快眠の強い味方。定番はラベンダーだけど、好みで選んでOK！
入眠サポートには、鎮静効果のあるラベンダーやセドロールの香りを。「ただ、好みでなければ逆効果に。“リラックス”“グッドナイト”など目的ごとにブレンドされたアロマも、好き嫌いが少ない傾向がありおすすめです」
ベッドの位置
これだけで寝苦しさ軽減。壁との間に最低10cm、空間を作って設置を！
日本の住宅事情では、広い寝室の中央にベッドを置くのは難しい…。「それでも、屋外に面した壁からは10cmは離すように。くっつけると壁にこもった外気温の輻射熱で、ベッド周辺の温度が上がって寝苦しくなります」
掛け布団
肌触りのいい素材でリラックス！きちんと掛けて就寝中の体温調節を。どうせはいじゃうし、夏に掛け布団は不要と考えがちだが…？「夏は一晩中エアコンをつけていただきたいのですが、就寝中、体温は下がります。