寝入りばなの大きな寝返りはNG　質のよい睡眠を導く条件

お腹まわりだけでも冷えすぎないよう掛け布団で体温調整を。また、涼しい日はもう一枚ベッド上に用意しておくと、肌寒さを感じた時に無意識に掛けて温度調節できます」。掛け布団選びは触り心地も重視して。「夏なら通気性の高い麻、吸汗性のあるパイル地がおすすめ。洗濯の頻度が高まる時期ですし、洗いに強いガーゼもいいですね。麻やガーゼは洗うほど柔らかくなります」


秋口などは、ベッド上に薄めの掛け布団を何枚か用意しておくと、朝方に肌寒さで目覚める心配がなくなるそう。

友野なおさん睡眠コンサルタント。日本睡眠学会正会員、日本睡眠環境学会正会員。“睡眠から日本を元気に！”をテーマに、快眠グッズや空間プロデュースなどを手掛ける。著書に『正しい眠り方』（WAVE出版）など。

※『anan』2018年8月29日号より。イラスト・別府麻衣取材、文・小泉咲子

（by anan編集部）