スリッパは履いちゃダメ！　「部屋も体もポカポカになる」温活19選

これ以上吸えないくらい息を吸ったら5秒息を止め、口からゆっくりと吐ききる。

【1】息を大きく吸い、大胸筋を伸ばす。



椅子に深く腰かけ、足を肩幅に開く。肘を曲げ、指は上の写真の形にする。普段あまり使わない小指の筋肉が使えて巡り上昇。そして、息を吸う。

【2】息を吐ききり大胸筋を縮める。15秒×3回。
鼻から背中に息を入れるように限界まで吸ったら息を5秒止め、ゆっくり口から吐ききる。目をつぶって、大胸筋が収縮する様子に、集中しよう。

山本たか子さん「やわらかせなか.com（R）」代表。サロン『京都やわらかせなか』を拠点に、姿勢の改善方法を指導。著書は『1日45秒でつくる！ やわらかせなか』（ポプラ社）。

ニット￥18,000（カオス）パンツ￥22,000（カトリーヌ ハメル）パンプス￥76,000（ニナ リッチ）以上カオス表参道 TEL：03・6432・9277

※ 『anan』2018年12月19日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・Nagisa（W）モデル・田中シェン取材、文・保手濱奈美（by anan編集部）
※ 2018年12月15日配信

温活を習慣化して、ポカポカになろう

紹介した温活をすべて取り入れるのはちょっと難しいかもしれません。