スリッパは履いちゃダメ！　「部屋も体もポカポカになる」温活19選

あたため姿勢：座る
冷えにつながる座り方の代表格といえば、猫背。リセットするには、骨盤を前に倒すこと。それにより、前面の筋肉が伸びて背筋が縮むという猫背と逆の姿勢がとれる。【1】足を肩幅に広げ、お尻を突き出す。



骨盤を反らせるには、お尻を突き出すのが。まずは椅子の前に立ち、足を肩幅に開き、お尻を突き出そう。

【2】お尻を突き出した状態で座る。



【1】でお尻を突き出したポーズを維持しつつ、椅子に座る。手は太ももの付け根に置いて、背筋を伸ばそう。肘は体より後ろの位置にセット。

【3】斜め45度に体を倒す。45秒KEEP。



太ももの付け根を支点に、肘を後ろに引きつつ、上体を斜め45度前傾させる。呼吸は自然に。鼠径部に圧がかかるので、戻すとじわっと血が巡る。

※NG：尾骨がつぶれている！



お尻を突き出して座らないと尾骨が巻き込まれ、骨盤が反らせない。

※ 『anan』2018年12月19日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・Nagisa（W）モデル・田中シェン取材、文・保手濱奈美（by anan編集部）
※ 2018年12月16日 配信

冷え知らずになる正しい立ち方と呼吸法

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