午後の眠気を力に変える！ “パワーナップ”でメリットを得るための5つのルール

パワーナップを取り入れると…。

• 仕事、学習の効率が向上する。
• 脳が活性化し、クリエイティビティが上がる。
• 頭がスッキリし、脳の疲労が回復。
• 記憶力、注意力が上がる。
• ストレスが軽減する。
• 集中力低下によるミスが減る。
• 夜の睡眠の質が上がる。
• 判断力、決断力が増す。

パワーナップ5つのルール

実際にパワーナップを取り入れて効果を得るために大切な、5つのルールをチェック。正しく行えば、効果はすぐに実感できるはず。「眠らなきゃ！」とストイックにならず、まずは慣れるまで、目を閉じるだけでもOK。リラックスして、気軽にトライしよう。

1、寝るのは12～15時の間にする。
大切なのは、午後の眠気のピークに合わせて行うこと。「とはいえピークの一端である16時は夕方の時間帯。このタイミングに寝ると、夜なかなか眠れないなど夜の睡眠に影響が出てしまう。パワーナップのメリットを最も効果的に得るなら、それより前の12～15時の間に行うのがベスト。ちなみに12時より前に寝ても体に悪いことはありませんが、午前に眠いということは、そもそも寝不足だと自覚しましょう。また、どうしても夕方眠い場合は、10分未満の仮眠にとどめること」

坪田さんのおすすめは、昼食後にパワーナップというサイクル。