午後の眠気を力に変える！ “パワーナップ”でメリットを得るための5つのルール

「お腹がいっぱいになると、自然と眠気が強くなります。それを入眠に活用するのも一手かと」

2、睡眠時間は長くても20分まで。
もう一つの大きなポイントが睡眠時間。“短い昼寝”が鉄則。

「理想としては15～20分。それよりオーバーしてしまったとしても25分までにとどめましょう。30分を過ぎると深い眠りに入ってしまうので、頭が冴えるどころか、逆に頭も体もだるくなってしまいます。15分より短いぶんには問題ありませんし、例えば5分ずつ細切れに睡眠をとってトータル15～20分でもいいでしょう」

すんなり眠れず、ただ時間が過ぎていく…という場合は？

「パワーナップほどではありませんが、目をつぶって視覚情報を遮断するだけでも脳を休める効果があります。眠れないからと諦めず、何度かトライしていくうちに眠れるようになることもありますよ」

3、眠りにつく前に必ずカフェインを摂取する。
パワーナップには「準備」「仮眠」「覚醒」という3つのステップがあって、アラームのセットとカフェインの摂取が準備にあたる。

「後者は仮眠からの目覚めをよくするためのもの。カフェインの覚醒作用には時間差があり、摂ってから約20～30分後に効き始めます。