午後の眠気を力に変える！ “パワーナップ”でメリットを得るための5つのルール

人が生来持つ時計遺伝子によって、日中眠くなる時間帯は脳の働きも鈍くなる…パワーナップは、それを防止する一番の打開策です。仕事中、会社のデスクでは眠りづらい…という人は、カフェや移動中の電車などでもOK！少しの隙間時間に、ぜひ一度試してみて。

生理的にくる午後の眠気を“力”に変える。

パワーナップの“ナップ”は昼寝という意味だけど、“パワー”がついているだけに、単なる昼寝ではないということ。

「パワーナップにはいくつかルールがありますが、それに沿って行えば、脳がスッキリ、仕事の効率アップや集中力の向上、ストレス軽減などさまざまなメリットが得られます。人間には体内時計が備わっていて、そもそも深夜2～4時と午後2～4時に眠気が強くなるようになっている。深夜は通常寝ているのでいいのですが、午後に眠気がくると脳の働きが落ちてしまいます。パワーナップを取り入れれば、それを解消し、午後のパフォーマンスアップにつなげることができるのです」（医師、睡眠コーチ・坪田聡さん）

日中、眠気を感じたり、疲れていたりしなくても、パワーナップはやったほうがいいのだろうか。

「午後の眠気は生理的なもの。それに日本人は睡眠不足の傾向があるので、まずは試して効果を実感してみるといいと思いますよ」