【サウナ温活】我慢して熱さに耐えるのは逆効果!? “ととのい”への近道4STEP

サウナから出て90～120分後に就寝するのがベストタイミングだとか。「さらに目覚めから起き上がるまでの間隔も短くなります」

ご利益を逃さない！最も効果的なサウナの入り方。

カラダの芯からぽかぽかになるためには、正しい流れがある。

「お風呂サウナ水風呂外気浴という順序を守ることが大切です。この流れでカラダの芯までキチンと温めることが“ととのい”への第一歩に。また、温冷交代浴の効果を得るためにはある程度の負荷も必要。ただし、無理は禁物です。冷え知らずになりたい一心で、サウナ室の強烈な熱さを我慢して耐えるのは却って逆効果。無理せず、快適に、セットを重ねるたびに少しずつ熱さに慣れていくことが“ととのい”への近道です」

毎日入っても大丈夫？

「1日1回、1時間程度であればOK。5日連続で朝晩入っていたら月経不順になった報告もあるので、過度な利用には注意を。とにかく体調に合わせて無理をしない。風邪のひき始めや二日酔いといったときは負荷が掛かりすぎるので控える。また、サウナ後の髪とカラダは乾燥しているので、すぐに保湿を」

気をつけること

• 水分と脂が奪われて肌が乾燥するので、ととのった後はしっかりと保湿を。