【サウナ温活】我慢して熱さに耐えるのは逆効果!? “ととのい”への近道4STEP

STEP4：外気浴


水風呂のアリナシで間隔を調整。
「水風呂にきっちり入ったら体温は下がるので、5～10分でOK。水シャワーであれば10～15分は外で過ごす。いずれもスキップした場合は20～30分は休まないとカラダは落ち着きません。外気浴タイムはセットごとに感覚が研ぎ澄まされていくのが顕著に」

※1～3セット

理想的なサウナとは？見分けるポイントを教えて。

潤いを与えてくれるサウナ室がおすすめ。
ビギナーが心地よく過ごせるサウナ施設はどんなもの？

「サウナストーンに自動的に水が注がれるオートロウリュで、湿度が保たれているといいです。ベストな温度の目安は80～90°C。外の空気を吸える休憩スペースの有無も確かめましょう」

ミストサウナでも大丈夫？

「低温のため深部まで温めるのに長い時間が必要になります。一方、ドライタイプは髪の毛へのダメージに注意が必要です」

何よりも続けることが肝要。

「習慣化には通いやすさも条件の一つ。でも近場で理想の一軒に巡り合うことは稀です。熱すぎると感じたら髪の毛と顔をタオルで覆うなど、施設に応じて調整する柔軟性も大事です」

ここがポイント

• 湿度があって、温度が高すぎない。