“なんとなく不調”を解消する免疫UP習慣術。

日々の食事やおやつ、睡眠環境……ちょっとした習慣の見直しで不調改善の流れはつくれるもの。“免疫力強め”な不二美子さんの一日を参考に、いますぐ見直しを!

朝・Morning
目覚めた時から心がけたいのは、セロトニンを最大限分泌させること。

免疫力が上がる、質のいい睡眠を得るためには、朝の行動がカギを握る。
「朝分泌されるホルモン・セロトニンが、眠りに誘うホルモン・メラトニンのもとになるからです」（石原さん）
セロトニンの分泌を促すのが朝日。
「朝日を浴びる時間を取れるよう、睡眠のリズムに合わせ、起きたい時間の前から20分間隔でアラームを鳴らすと目覚めやすくなります。また、免疫力の変化に敏感になれるので、基礎体温を測ることも習慣にして」（烏山さん）
目覚めが悪い人は、熱めのシャワーを肩甲骨まわり中心に浴びるといい。
「褐色脂肪細胞が集まる場所なので、代謝が促進され、熱めのシャワーで体温が上がり、交感神経が優位になるのでシャキッと目覚めます」（石原さん）
香りの力を借りたり、ストレッチで血流を促したら、朝食を欠かさないで。
「体のベースとなるタンパク質を中心に。朝食は排便のスイッチにもなります。