寝つきが悪い、途中で目覚める、起きるのが早すぎる…“不眠”の原因&対策を医師が解説！

できれば動画を見ることなくすんなりと眠りたいです。（39歳・無職）
疲れてても全然眠れない。朝、起きるのがしんどい。（30歳・医療関係者）



眠りたいのに眠れないのが辛すぎる！
一般的に、ベッドに入ってから30分以上経っても眠れない日々が続くことを“入眠困難”という。「生活習慣の乱れから、寝つきが悪くなる若い人が多いです。寝床に入ると余計なことを考えて余計眠れない、寝ようと焦って眠れなくなる、という人もいます」

2、途中で目覚める
何度も起きてしまう。（35歳・自由業）
眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める。（32歳・会社員）
夜中に何度も起きてしまい、朝起きたときから既に眠たい。（20歳・学生）



一度目覚めるとまた寝るのにひと苦労。
一晩に数回目が覚めることは、“中途覚醒”という。「歳を取ると眠りが浅くなるので、毎晩目が覚めてしまうという人は多いのです。若い人だと、お酒を飲んだ夜だけ、あるいはパートナーのいびきなどでいつも目が覚めてしまうという人もいます」

3、起きるのが早すぎる
早く眠れたと思っても夜中に目覚めてしまう。（25歳・アルバイト）
深夜に寝たのに早朝に目が覚めてしまう。