メリハリボディはこう作る！皆がこっそりお風呂でやってる「簡単ストレッチ」って？

お風呂でストレッチ1「足のむくみを取る」

1.肩までお湯につかり、体育座りをする。

2.両方の足先を浴槽から浮かせ、足の指でじゃんけんのグーとパーを繰り返す。これを10セット行う。

3.体育座りのまま右足のひざ下あたりに両手を持っていき、大きく息を吐きながら両膝を胸に近づけるようにする。これを左右10回ずつ行う。

ふくらはぎの緊張やコリをゆるめ、むくみを取ることができます。

お風呂でストレッチ2「脇腹や下腹部をシェイプアップ」

1.肩までお湯につかり、体育座りをする。

2.その姿勢から、体を左にひねる。このとき右ひじを浴槽の左側の淵へ近づける。淵にひじから手まで乗るのがベストの姿勢。

3.右に体をひねる場合は、左の肘を浴槽の右側に近づける。こちらも淵にひじから手まで乗せられればベスト。これを左右交互に30回。

慣れてきたら、ひねった姿勢のまま5秒キープすると効果がさらにアップしますよ。お風呂でストレッチ3「ヒップアップを狙う」

1.浴槽から立ち上がり、壁に両手をついて膝を伸ばしたまま右足を後ろに振り上げる。これを左右10回。

振り上げる際に、浴槽に足をぶつけないよう注意。