「本当にウエストが痩せた！」と体験者が勧めるマル秘トレ

と「シザース腹筋」に続き、今回は「ワイド腹筋」と「ツイスト腹筋」という腹筋トレーニングを2種類教えてもらった。

「前回のシザース腹筋は、腹横筋に対して縦方向に刺激を入れるトレーニングでしたが、今回のワイド腹筋は、腹横筋に対して横方向に刺激を入れるトレーニングです。またツイスト腹筋は腹斜筋を効果的に鍛えるトレーニングです。前回と今回の計4つのトレーニングを継続することで、シャープなウエストになり、ヒップアップにもつながります。ぜひ試してみてください！」



村上真優（むらかみ・まゆ）
1992年10月21日生まれ（25歳）
173センチ。現在、通訳や不動産などフリーランスで活躍

体験者がオススメ！「本当に効く！エクササイズ（3）」
＜ワイド腹筋＞


1）仰向けに腰を下ろし、両ヒジを着いて上半身を起こす

＜ポイント＞
※上半身を起こす＝腹筋の収縮状態を作る
※目線はおへそに＝目線を腹部に向けることでより収縮状態を作る

＜注意＞
▼ヒジを着いた高さではあまり腹筋に力が入らないという人は、枕やクッションを背中に敷いて適当な高さを作ると効果的



2）両足を上げる
3）両足を広げる



4）