管理栄養士監修、太らない夜ご飯ルール！夜9時以降の夜遅いご飯でもダイエット。

太らない夜めしルール5か条。

■1：まずは野菜を食べる
常に最初に野菜を取り入れることで、野菜に含まれる「ビタミン、ミネラル、食物繊維」が満腹感を与え、食べ過ぎ防止に。
また、血糖値をゆるやかに上げて脂肪の吸収を抑えてくれます。

■2：食事に温かい汁物をプラスする
みそ汁や野菜スープなどの温かい汁物は体を温め、代謝アップや満足感にもつながって食べ過ぎ防止に役立ちます。

■3：タンパク質の補給でストレスフリーなダイエット
肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などのタンパク質には「トリプトファン」という必須アミノ酸が含まれており、ストレス緩和に役立ちます。ダイエット中NGと思われがちな肉も、部位や調理方法を選べばOKです。

■4：発酵食品で美腸を育て免疫力アップとデトックス
発酵食品には酵素や様々なビタミンやアミノ酸が含まれ、腸内環境を整えてくれます。美腸を育てることは ダイエットや美肌にも効果的です。

■5：ゆっくり食事を楽しむ
食いは肥満のもと。ゆっくりよく噛んで食事を楽しむことで、消化もよくダイエットにもつながります。