10分間で集中力が取り戻せる！心を穏やかにするシンプルな演習

■1：内的対話を鎮める

これは、意識の源である静止と静寂の場に接するシンプルな方法。心に、元来の自然な状態である静けさと、無理なく集中できることを再発見させるための演習だそうです。

（1）目を閉じて、静かに座る。

（2）呼吸を落ち着かせる。

（3）胸の中心に注意を集中させる。

（4）息を吸うとき、「ソー」という音節に意識を置き、吐くときは「ハム」という音節に意識を置く。

（5）空気が自分の体に入ってくるのを感じ、音がやさしく巡るのを感じる。

（6）空気が自分の体から出ていくのを落ち着いて感じる。

「ソーハム」「ソーハム」

これは古代インドのマントラで、「アイアム」や「アーメン」「オーム」といった音に置き換えても同じ効果がもたらされるのだとか。

これを10分から20分間続けるといいそうですが、このシンプルな瞑想は、絶え間ないおしゃべりから心を解放してくれるのだといいます。

著者によると、気を散らす原因は3つあり、それは（1）外部の騒音、（2）体内の感覚、そして（3）思考。だからこそ、いずれかに気づいたら、「ソーハム」という音に合わせた呼吸に楽な気持ちで戻るといいのだそうです。