10分間で集中力が取り戻せる！心を穏やかにするシンプルな演習

大切なのは、一定のリズムを保とうとしないこと。そして、自分に催眠をかけようともしないこと。

■2：緊張を解放する

意識は流れる水のように、なにものにも遮られることなくスムーズに流れるもの。しかし意識が滞ると、体のなかに緊張感が生まれます。

そんなときに効果を発揮するのが、ヨガまたは深いエネルギーワーク。体の記憶を解放してくれるのだといいます。

（1）入眠する前にベッドに横になる。

（2）まくらを使わずに、平らな仰向けの体勢をとる。

（3）手を横に広げて大の字になる。

（4）深くゆっくり息を吸い込み、口からため息をつくように息を吐く。自由に、自然に、体が欲するまま、口から息を吐く。

（5）吐く息は、あえぐような速い息になったり、うめき声のような深い息になったりすることもあるとか。

安堵感、悲しみ、嘆き、高揚感、もしくは他の感情を意識することもあるといいますが、そんな、湧いてくる感情を意識するわけです。

そうしているとき、ただ身体的な緊張を解放しているだけではなく、同時に身体的記憶にアクセスしているのだといいます。

緊張が自然に解放されれば、思考、感情、感覚がひとつにまとまり、一度にすべて解き放たれるのだそうです。