愛あるセレクトをしたいママのみかた
子育て
くらし
レシピ
ビューティ
占い
プレゼント
メニュー一覧
ウーマンエキサイトトップ
エキサイト
くらしトップ
仕事
お金
保険
インテリア
アイテム
人間関係
イベント
芸能
ファッション
シネマ・ドラマ
デジタル
まとめ
ウーマンエキサイト
>
くらし
>
人間関係
>
習慣つけるとパフォーマンスが向上!45分睡眠「7つのルール」
くらし情報『習慣つけるとパフォーマンスが向上!45分睡眠「7つのルール」』
2016年7月4日 21:49
習慣つけるとパフォーマンスが向上!45分睡眠「7つのルール」
Facebook
Twitter
目次
・習慣1:二度寝やスヌーズ機能使用の禁止
・習慣2:自分の睡眠記録する
・習慣3:起床時間を固定する
・習慣4:1日1回はパワーナップをする
・習慣5:眠る前にストレッチをすることを習慣にする
・習慣6:週に1~2回であれば、長時間睡眠OK
・習慣7:本書を1日1回は広げて、短時間睡眠の知識を上書きする
「私は6年間1日45分以下しか睡眠をとっていません」と明かすのは、『できる人は超短眠!』(堀大輔著、フォレスト出版)の著者。
もはや45分睡眠で活動することは、空気を吸うように自然なことなのだというのです。しかも活力がみなぎり、集中力も増し、ストレスも解消され、健康状態も良好なのだとか。
そんな著者によれば、短眠の習慣をつけるためには「7つのルール」が大切なのだそうです。いったいどんなルールなのか、ひとつひとつを確認してみましょう。
■習慣1:二度寝やスヌーズ機能使用の禁止
二度寝をすると、(本来備わっているはずの)起床を促すホルモンが出なくなるのだそうです。
また、目覚まし時計がないと起きられないような暮らしをしている人は、(本来備わっているはずの)本能的な睡眠力が減退してしまうため、睡眠障害や不眠症に陥りがちなのだといいます。
そこで、起床がつらい人ほど、生活リズムを180度変えるようなつもりで、二度寝や目覚まし時計のスヌーズ機能を使わないと決断をすることが大切。
■習慣2:自分の睡眠記録する
食べたものと摂取カロリーを記録し続ける「レコーディング・ダイエット」のように、毎日の自分の睡眠時間を記録する習慣を。
次ページ : 何時に寝て何時に起きたのかはもちろんのこと、入眠時の感覚、… >>
1
2
3
4
>>
関連リンク
【4/24~4/30の運勢】12星座別「最高の大幸運が訪れそう」なのは誰?
生乾きで洗濯物を取り込んでもニオわない!? 毎日忙しいママたちよ、これが洗濯の新常識だ! [PR]
うっわ会いてぇ…男性が【疲れていても会いたくなる彼女】の特徴
アメをもらう女の子を見て4歳の息子が聞こえる声でわざとらしくおねだり⇒さらに恥ずかしい行動に!?
松岡茉優、田中みな実&滝沢カレンと“ギーク”なトリオで謎解き フジ木曜劇場に初主演
この記事のキーワード
人間関係
レビュー
睡眠
印南敦史
堀大輔
ストレッチ
時計
あわせて読みたい
「人間関係」の記事
「くさっ!何このニオイ…」見舞いに来てくれた義母。入院部屋に漂う驚…
2024年04月26日
「ちょっと君…」娘のチャイルドシート拒否に苦戦中、見知らぬ夫婦がか…
2024年04月26日
「育児に参加してよ!」夫に任せた子どもが転んで大号泣!しかし夫は爆…
2024年04月25日
「歳を重ねても心に刺さる…」【人間関係で悩んでいる人へ】読んでよか…
2024年04月25日
「レビュー」の記事
使い心地はいかに!? 使い捨てタイプの「国産月経ディスク」を試して…
2023年06月11日
食い尽くし系の被害報告が続々!実録コミック『家族の食事を食い尽くす…
2021年07月28日
世の中に浸透する“男らしさ”の呪縛 『野ブタ』の作者が新作
2018年11月16日
貴重なふろくの原画も!"250万乙女" が熱狂した〈りぼんのふろく…
2016年12月28日
「睡眠」の記事
グランド ハイアット 東京×「ポケモンスリープ」、“ほぼ等身大”カ…
2024年04月26日
夜は食べないで!【管理栄養士監修】睡眠の質低下を招きやすい「NG晩…
2024年04月25日
やめたらメンタル好調です! ガジェット好きが実践「本当に効果があっ…
2024年04月25日
寝起きがだるい人はチェックして!【医師監修】マットレスが自分に合っ…
2024年04月25日
くらしランキング
1
遊びに来た義妹家族にお茶とお菓子を出そうとしたら…「早くコーヒー出して!」と嫁を急かす義父→この直後、義父の”持論”で場が凍りつく…
2
ママ友に”高級ステーキ弁当”を頼まれ購入!私「金額ですが…」ママ友「払わなくていいよね?」⇒厄介なママ友夫婦に、夫が一喝!?
3
「ジュゴンみたい」食べづわりで太った妻をからかって大笑いする夫に読者から激しい拒否反応!
4
買い物後…「財布忘れてきちゃった!」が口癖のママ友…→そんなママ友と買い出しで行ったスーパーがきっかけで絶縁を決意!?
5
生乾きで洗濯物を取り込んでもニオわない!? 毎日忙しいママたちよ、これが洗濯の新常識だ!
[PR]
もっと見る
新着くらしまとめ
おすすめ漫画を一気読み!
目からウロコ! ハンガー収納テクニックまとめ
香りでリラックス!アロマテラピーの活用術まとめ
もっと見る
コミックエッセイランキング
1
何かしてもらったら感謝するのは当然 !? 被害者…
2
「私が必要でしょ?」同居を目論む嫁を義母は一蹴で…
3
嫁の企みが明らかに…! 料理の見返りとして求めて…
4
パートを選んだのは子ども自身…それでも発表会の役…
5
「もし俺の子なら…」責任感の強い兄の考えは?【兄…
もっと見る
特集
やさしいママのヒミツ[PR]
いぬねこ うちのこ。
もっと見る
記事配信社一覧
おすすめまとめ
おすすめ漫画を一気読み!
目からウロコ! ハンガー収納テクニックまとめ
香りでリラックス!アロマテラピーの活用術まとめ
子どもの騒音トラブル対策まとめ
電子レンジでできる、簡単レシピまとめ
血管の老化を防いで若々しく健康でいるための方法まとめ
自律神経を整えるための生活習慣 まとめ
もっと見る
facebook
Facebook
Instagram
Instagram
X
X
YouTube
YouTube
ピックアップ
生乾きで洗濯物を取り込んでもニオわない!? 毎…[PR]
上へ戻る